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1日1600kcalでの食生活とは?(2)
前回は1日1600kcalの食事を具体化するために,様々な食品に置き換えてみた.
しかしながら,それでもいまいちピンとこない ̄^ ̄

その原因は実に単純なもので・・・
1回の食事で同じものを食べ続けることは,現実にはないからである.

どういうことかというと,

例えば1600kcalは鮭おにぎり10個に相当するが,
1日中鮭おにぎりを食べてすごすという人はまずいない
(この例で行けば炭水化物の取りすぎでぜい肉がたまる可能性が・・・^^;A)

また,やきそばUFOなら,3個に相当するが,
1日3食を焼きそばUFOで過ごす人もあまりいないだろう
(学生時代,ちょいと厳しいときにカップラーメンで1日過ごしたことはあり^^;A)

更にみかんなら1日40個に相当するが,
みかんだけで過ごそうとする人は,僕の記憶の中では1人しかいない^^;A(それも1ヶ月も**;aダンボール一箱で)


つまり,通常の食事は,ごはん,味噌汁,おかず,添え物,デザートという感じでバランスよく栄養を摂取するからである.(あくまでも一般論ということで^^;A)

そこで,一般的な朝食,昼食,夕食を想定して,1600kcalとなる食事例を抑えてみたいと思う.

前回も述べたが一説によると,食事は

朝5,昼6,夜4

の割合で取るとよいらしい.

これを信じれば,

朝533kcal,昼640kcal,夜426kcal

とればいいという話になる.


後はこれにどんな食品を当てはめるかだが,
基本的には最近の僕の食生活をベースに決めていくことにする.


まず朝食!これは現在,果物を中心にし,ビタミンをなるべく摂取するようにしている.
計算すると,普段の朝食は目標の533kcalに全然,到達していないので,
533kcalになるべく近づくように献立を立てると,以下のようになる.

「朝食」
・内皮入りグレープフルーツジュース(0.5個,78kcal)
・バナナ(1本,80kcal)
・牛乳(300cc,201kcal)
・トースト(1枚,160kcal)
・めかぶ(1杯,7.7kcal)
・もずく(1杯,2kcal) 

 (ちなみにこれだけ食べると,全部で529kcal


次は昼食!
大抵は食堂のランチを食べるので,細かなことは出来ないが,食堂のランチは,ご飯,味噌汁,おかず,小鉢というパターンであるから,640kcalの目安は以下のメニューになる.

「昼食」
・ごはん(普通1杯,160kcal)
・味噌汁(1杯,40kcal)
・ハンバーグ(おろし,410kcal)
・サラダ(トマト0.5個,レタス1枚,キャベツ1枚,ドレッシングなし)

全部で640kcal

最後に夕食であるが,魚から動物性たんぱく質を採るように心がけている.

「夕食」
・ご飯(五穀米,1杯,126kcal)
・味噌汁(絹ごし豆腐とわかめ 1杯55kcal)
・焼き魚(塩鮭120kcal)
・小鉢(もずくときゅうりの和え物(12kcal))
・内皮入りグレープフルーツジュース(0.5個,78kcal)
・キムチ(白菜 23kcal)

これであわせて,414kcal

仮に,この食事を食べたとしたら,1日の摂取カロリーは1583kcal^^v


こうして具体的なメニューとして考えると,1日1600kcal以内でも,
そこそこの品数を食べることができ,決して無理な数字ではないことがわかった.
(事実,最近は大体上のような食生活をしているせいか,再開するにあたり2kg増だった,体重もやる気のあったころの最低体重へと戻りつつある^^)


ただこれはあくまでも1月で5kgをそぎ落とすことを想定したものであり,果たしてそこまで急いで落とす必要があるのかどうかの,検討は未だ不明瞭であるが,結果として,今の食生活でどうにか減量は出来そうだ^^

っということで,とりあえず1月後に5kg減量できていることを願うのみ^^;A




| でぃえら | お腹のぜい肉対策-再開編 | 10:29 | comments(0) | trackbacks(0) |
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